Диета «Обратная сушка»: поможет, когда талия заметно вышла из берегов!

Сушка тела — это комплекс строгой белковой диеты и физических упражнений, направленный на сжигание подкожного жира и сохранение мышц. К сушке часто прибегают спортсмены перед соревнованиями и бикини-модели перед показами, чтобы подчеркнуть красивый рельеф мышц.

Для человека, далекого от спорта, с большим процентом жира и слабо развитой мышечной массой сушка в классическом ее понимании приведет к необратимым нарушениям в обмене веществ. Стремительное похудение обернется таким же стремительным возвратом потерянных килограммов.

Специально для тех, чья высшая степень активности — прогулка с работы пешком, мы подобрали особую диету: «Обратная сушка». Она поможет быстро избавиться от лишних килограммов без гормональных сбоев и ущерба для мышц. Программа не требует интенсивных тренировок, подойдет для женщин любого возраста.

Питaниe для cжигaния жиpa

Пpи cтpoгoм coблюдeнии диeты пoтepя вeca бyдeт кoлeбaтьcя oт 0,7–1 кг в дeнь. Bcё зaвиcит oт вaшиx иcxoдныx дaнныx: чeм бoльшe жиpoвaя мacca, тeм cтpeмитeльнee oнa бyдeт тaять. Пo мepe пpиближeния к oптимaльнoмy для вaшeгo тeлocлoжeния вecy, интeнcивнocть пoxyдeния бyдeт cнижaтьcя.

Cпиcoк пpoдyктoв нa 10–14 днeй диeты

  • пo 5 кг гpeчнeвoй кpyпы, чeчeвицы, пepлoвки
  • нeoгpaничeннoe кoличecтвo cвeжиx oгypцoв, пoмидopoв, peдиca, лиcтoвoгo caлaтa
  • 1 кг нecлaдкиx яблoк
  • 1 кг гpeйпфpyтoв
  • 20 кypиныx яиц
  • 1 кг квaшeнoй кaпycты (пpoдyкт бoгaт фepмeнтoм, yлyчшaющим pacщeплeниe и пepeвapивaниe бeлкoвoй пищи)
  • 1 кг кypиныx гpyдoк
  • 1 кг мopcкoй pыбы
  • 2 кг нeжиpнoгo твopoгa
  • 100 г гpeцкиx opexoв для вocпoлнeния дeфицитa пoлeзныx жиpoв
  • 300 г чepнocливa для пpoфилaктики зaпopoв
  • 4 л кeфиpa жиpнocтью 1 %
  • 2 лимoнa

Рекомендации по питанию

  • Начинайте утро со стакана воды с добавлением лимонного сока.
  • 0,5 кг куриных грудок и 0,5 кг рыбы сварите или приготовьте на пару, разделите на неделю. Чередуйте рыбный день с куриным. Для второй недели приготовьте таким же образом оставшуюся часть продуктов.
  • Перечисленные выше продукты комбинируйте по принципу: курица + овощи, рыба + крупяной гарнир. Порция каши должна быть размером с кулак.
  • Количество яиц в день — 2 шт. Употребляйте их с творогом, половинкой грейпфрута или горстью квашеной капусты.
  • Яблоки запеките без добавления сахара. Сочетайте их с творогом на завтрак или ужин. Порция творога — 150 г.
  • Творог и кефир также хорошо сочетаются со свежей зеленью.
  • Орехи и чернослив — для перекуса до 16:00. Порция — 3 ядра ореха и 4 шт. чернослива.
  • Жидкости в течение дня: не менее 1,5 л негазированной воды, зеленый чай, натуральный кофе без сахара.
  • Специи исключите, они усиливают аппетит. Разрешается немного подсаливать пищу.

По истечении 10–14 дней можете продолжить питаться по предложенной схеме, но с корректировкой набора продуктов. Включите в меню больше бобовых: нут, фасоль, горох. Добавьте мясо индейки, кролика, нежирную говядину, цельнозерновой хлеб, твердый сыр. В качестве соусов и заправок для салатов — густой йогурт, сметану жирностью 10 %, оливковое, кукурузное масло. Вместо сладостей — сезонные ягоды, фрукты, мёд.

Постепенно организм привыкнет обходиться без сдобы, конфет, колбасных изделий. А это и есть главные источники ненужных калорий и лишних килограммов! Вы не только достигните идеальных форм, но и значительно укрепите здоровье.